Способы обучения боевым стойкам и перемещениям при
изучении раздела «Профессионально-прикладная физическая подготовка» со студентами ЦФ ФГБОУВО
«РГУП»
Михайлов
Сергей Сергеевич
Доцент кафедры
физической культуры, к.т.н., доцент
Российский государственный
университет правосудия.
Центральный филиал
Россия, г. Воронеж
Фетисов
Александр Сергеевич
Заведующий кафедрой
физической культуры, к.п.н., доцент
Российский
государственный университет правосудия.
Центральный филиал
Россия, г. Воронеж
Аннотация.
В статье рассматриваются способы и методы обучения боевым стойкам и
перемещениям на практических занятиях при изучении раздела
«Профессионально-прикладная физическая подготовка». Приводится классификация
стоек и перемещений. Перечисляются технико-тактические действия самозащиты в
различных условиях, анализируются стойки и перемещения в различных видах боевых
искусств.
Ключевые
слова: стойки, перемещения,
технико-тактические действия, классические стойки, боевые стойки, искусство
передвижений, боевые искусства, цели защиты и нападений, перечень
общеразвивающих и специальных упражнений.
Практическое знакомство с основами
техники самозащиты развивает физические и морально-волевые качества,
способствуют приобретению знаний, помогают преодолевать неуверенность и чувство
страха, возникающее при непосредственном контакте с противником.
Технико-тактические действия самозащиты
включают в себя упражнения физической и специальной подготовки, приёмы в стойке
и лёжа.
Общеразвивающие физические упражнения выполняются
в движении и на месте. Они включают ходьбу, бег, упражнения для различных групп
мышц, выполняемых с отягощениями и без отягощения. Упражнения можно выполнять в
паре с партнером и самостоятельно [5].
Специальные упражнения состоят из
специально-подготовительных и имитационных упражнений по характеру и структуре
движений, имеющие сходство с приёмами самозащиты. К ним относятся
акробатические упражнения самостраховки и страховки,
упражнения для укрепления мышц шеи, простейшие формы борьбы и другие [1].
Стойки.
Стойкой называется определенная позиция, которую принимают против противника.
Она дает выгоду как для нападения, так и для защиты. В левой стойке – левая
половина туловища выдвинута вперед, в правой – правая. Очень важно в момент
реального боя уметь быстро менять стойки по отношению к противнику, то есть принимать ложные
стойки. Переход из левой стойки в правую во время боя называется переменной
стойкой. Её можно делать как вперед, так и назад. Перемена стойки вперёд служит
для того, чтобы, приблизившись к противнику, затруднить его движения, и этим
парализовать его защиту. Переменная стойка назад приводит удаление от
противника, что даёт возможность уклоняться от его ударов, не прибегая к защите
руками. Стойки определяют устойчивость тела во время выполнения защитных
действий. Стойки бывают боевые и классические. Боевые стойки предназначены для
ведения в них активных действий и действий учебно-тренировочных спаррингов.
Классические – для отработки учебных перемещений, поворотов. При выполнении
боевой стойки необходимо развернуть стопы внутрь, при этом одну стопу поставить
впереди другой с расчетом, чтобы пятка впереди стоящей стопы была на уровне позади
стоящей. Ноги слегка согнуть в коленях и поставить их на ширину плеч.
Распределить вес тела равномерно на обе ноги. Туловище слегка наклонить вперёд,
руки согнуть в локтях и выставить перед собой с разжатыми пальцами.
При выполнении классической стойки
необходимо одну стопу развернуть носком наружу, другую стопу - носком вперёд и
поставить Т-образно на расстояние длины голени от
первой. Распределить вес тела между стопами, развернув туловище в полуоборота, руки согнуть в локтях и выставить перед
собой, при этом одна рука должна быть выше другой, пальцы расслаблены и
разжаты.
Они бывают нескольких видов, из которых
наиболее часто применяются передняя, задняя и фронтальная стойки. Передняя
стойка позволяет эффективно обороняться и контратаковать практически в любом
направлении. В этой стойке вес тела в основном приходится на ногу, стоящую
впереди и согнутую в колене. Сзади стоящая нога и спина прямые.
Задняя стойка позволяет быстро
передвигаться скачком и используется как оборонительная. В ней вес тела в
основном распределяется на сзади стоящую ногу. Нога, расположенная впереди,
слегка согнута в колене, спина прямая.
Фронтальная стойка – это жёсткая стойка
и используется как для нападения, так и для обороны. В ней ступни расположены
параллельно друг другу, вес тела распределяется равномерно на обе ноги, колени
чуть полусогнуты, спина прямая [6].
Передвижения.
Передвижение осуществляется для создания наиболее удобных положений с целью
защиты или нападения.
Опытный боец всегда стремится поймать
противника на его слабости. Одно из уязвимых мест – передвижения. Боксёрское
подпрыгивающее перемещение имеет ряд общеизвестных недостатков, главный из
которых – большая вероятность подсечки передней ноги. В восточных единоборствах
предпочитается «ползающее» передвижение.
Искусство передвижения включает в себя
самые разнообразные навыки и умения. Манеру передвижений, как и всех движений в
целом, условно можно подразделить на мягкую и жёсткую. Технику исполнения
приемов также можно разделить на две части, условно называемые круговыми и
прямолинейными [3].
Непрерывное движение позволяет не
только скрывать начало атаки, сохранять накопленное предыдущими движениями
усилие, затруднять атаку противника и полнее использовать резерв наибольшего
числа мышц, оно позволяет экономично распоряжаться ресурсами организма и устоявшимся
психологическим фоном, мгновенно реагировать на изменение ситуации, держать под
контролем движение нескольких противников и многое другое.
Перемещение можно подразделить на
скольжение, шаг, подпрыгивание, прыжок и уклоны.
Выполняя передвижение необходимо
следить за тем, чтобы первый шаг или скачок выполнялся ногой, находящейся ближе
к направлению движения. При передвижении следует избегать скрещивания ног.
Практически во всех видах боевых
искусств передвижения состоят из нескольких разделов: передвижения шагом,
перемещения на коленях, перемещения прыжком.
При передвижении шагом, необходимо
скользить стопами по полу. Это позволяет быстро передвигаться в любом
направлении, не теряя устойчивости. Передвигаясь вперед, необходимо разогнуть
колено опорной ноги и с силой прижать пятку к полу. Пользуясь отдачей,
необходимо вытолкнуть бедра вперед. Правая нога при этом должна плавно
скользить вперед. При передвижении центр тяжести должен находиться на одной
линии. При перемещении назад из левой позиции правая нога является опорной.
Бёдра нужно резко толкнуть назад и перенести вес тела на пятку опорной ноги.
После этого следует подвести левую ногу к правой по минимальной дуге и
поставить ее назад, немного развернув бедро.
Перемещения на коленях характерны для
культурных традиций древней Японии. Выполнение технических действий сидя на
коленях против сидящего или стоящего противника. Используется в основном как
один из тренировочных методов.
Перемещение прыжком является наиболее
рискованной техникой передвижения, так как обе ноги не касаются пола. Любой
пропущенный удар грозит потерей равновесия и неконтролируемым приземлением [2].
Человек, владеющий пластичной манерой
различных передвижений, не только тонко чувствует малейшие нюансы собственных
движений, но и способен выжать максимально возможное из создавшейся ситуации, и
из собственного организма. Система тренировок в большинстве пластических видов
единоборств позволяет раскрепостить внимание и мышление, что дает возможность
мгновенно оценить ситуацию, следить за окружающей обстановкой. [4]
Список
использованной литературы:
1.
Кузнецов Б. В., Швачун О. А., Михайлов С. С., Фролова С. В. Особенности
организации и проведения занятий физическими упражнениями со студентами
Центрального филиала Российского государственного университета правосудия (ЦФ
РГУП) / Культура физическая и здоровье. №2 (66) / 2018. – с.13-15.
2.
Коста
К. Джиу-джитсу для всех: Эффективный комплексный метод самозащиты: Пер. с итал.
/ К. Коста. – М.: ООО «Издательство АСТ»: ООО
«Издательство Астрель», 2004. – 191 с.
3.
Санников В. А.
Теоретическая подготовка студентов первого курса специализации «Бокс»,
обучающихся в вузе физической культуры: учебное пособие / В. А. Санников, В. А.
Абаджан. – Воронеж: Издательско-полиграфический центр
Воронежского государственного университета, 2008. – 104 с.
4.
Фетисов А. С.,
Михайлов С. С., Бешенец Д. А. Физическая культура как
средство двигательной культуры личности. Вестник Воронежского государственного
технического университета, Том 11, №33, 2014. – Изд-во ФГБОУВПО «ВГПТУ», 2014.
– с. 257-262.
5.
Швачун
О. А., Рахматов А. И., Машошина
И. В. Сравнительное исследование физических нагрузок на физкультурных занятиях
у девушек студенток, занимающихся циклическими игровыми, силовыми и аэробными
упражнениями //«Известия Тульского государственного
университета» Серия: Физическая культура. Спорт. – 2016. – №2: - с.43-49.
6.
Шестаков В. Б., Ерегина С. В. Теория и методика детско-юношеского дзюдо:
учебно-методическое пособие М.:ОЛМА МедиаГрупп, 2008. – 216 с.
Сведения об авторах:
Михайлов Сергей
Сергеевич – кандидат технических наук, доцент, доцент
кафедры физической культуры, ЦФ ФГБОУВО «РГУП»,
Россия, г. Воронеж
Фетисов Александр
Сергеевич – кандидат педагогических наук, доцент, заведующий кафедрой физической
культуры, ЦФ ФГБОУВО «РГУП», Россия, г.
Воронеж
the methods of teaching battle positions and movements while studying of
the section "PROFESSIONAL AND APPLIED PHYSICAL TRAINING" WITH
STUDENTS оf the
Central branch of the Federal State Budget-Funded Educational Institution of
Higher Education «The Russian State University of Justice»
Mikhailov S.S.
Fetisov A.S.
Abstract. The article discusses the methods of teaching battle positions and
movements in practical classes while studying of the section "Professional
and applied physical training." The author of the article gives a
classification of battle positions and movements. Lists technical and tactical
actions of self-defense in various conditions, racks and movements in various
types of martial arts are analyzed.
Keywords: battle positions, movements, tactical actions, classic
battle positions, martial arts, targets of defense and attack, list of
developmental exercise and special physical exercises.
References:
1.
Kuznecov B. V., SHvachun O. A., Mihajlov S. S., Frolova S. V. Osobennosti organizacii i provedeniya zanyatij
fizicheskimi uprazhneniyami
so studentami Central'nogo filiala Rossijskogo gosudarstvennogo universiteta pravosudiya (CF RGUP) / Kul'tura fizicheskaya i zdorov'e. №2 (66) / 2018. – s.13-15.
2.
Kosta K. Dzhiu-dzhitsu dlya
vsekh: EHffektivnyj kompleksnyj metod samozashchity: Per. s ital. / K. Kosta.
– M.: OOO «Izdatel'stvo AST»: OOO «Izdatel'stvo Astrel'», 2004. –
191 s.
3.
Sannikov V. A. Teoreticheskaya podgotovka studentov pervogo kursa specializacii
«Boks», obuchayushchihsya v vuze
fizicheskoj kul'tury: uchebnoe posobie / V. A. Sannikov, V. A. Abadzhan. –
Voronezh: Izdatel'sko-poligraficheskij centr Voronezhskogo gosudarstvennogo universiteta,
2008. – 104 s.
4.
Fetisov
A. S., Mihajlov S. S., Beshenec
D. A. Fizicheskaya kul'tura
kak sredstvo dvigatel'noj kul'tury lichnosti. Vestnik Voronezhskogo gosudarstvennogo tekhnicheskogo universiteta, Tom
11, №33, 2014. – Izd-vo FGBOUVPO «VGPTU», 2014. – s.
257-262.
5.
Shvachun O. A., Rahmatov A. I., Mashoshina I. V. Sravnitel'noe issledovanie fizicheskih nagruzok na fizkul'turnyh
zanyatiyah u devushek studentok, zanimayushchihsya ciklicheskimi igrovymi, silovymi i aehrobnymi
uprazhneniyami //«Izvestiya
Tul'skogo gosudarstvennogo universiteta» Seriya: Fizicheskaya kul'tura. Sport.
– 2016. – №2: - s.43-49.
6.
Shestakov V. B., Eregina S. V. Teoriya i metodika
detsko-yunosheskogo dzyudo:
uchebno-metodicheskoe posobie
M.:OLMA MediaGrupp, 2008. –
216 s.